La respiration... suite !
- chantalederancourt
- 4 juin
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Dernière mise à jour : 5 sept.
Le souffle est la vie... la vie commence avec une inspiration et se termine avec une expiration, un dernier souffle...
Chaque jour est nouveau et on peut le commencer en expirant l'air vicié et inspirer un air neuf et frais.
1) Se tenir assis ou debout, si possible en extérieur ou devant une fenêtre ouverte, l'esprit calme et l'attention dans l'abdomen...
2) Faire une inspiration abdominale jusqu'à ce que l'abdomen soit plein.
3) Quand l'abdomen est plein, rester en rétention poumons pleins pendant 3 à 5 secondes, la langue contre le palais.
4) Expirer par la bouche tranquillement, lèvres juste entrouvertes.
Faire 12 fois une respiration complète : inspiration/expiration.
Si on est debout, on peut lever les talons sur l'inspiration et les baisser sur l'expiration.
Faire avec l'intention de lâcher l'ancien à l'expiration et d'accueillir le nouveau à l'inspiration.
Le meilleur moment est le matin au saut du lit, pour commencer la journée, mais peut se faire à tout moment, quand le besoin se fait sentir ou le soir pour préparer la nuit.
Ensuite, il est possible de devenir conscient de chacune de ses respirations, respiration après respiration.
