QUELQUES EXERCICES
Voici une proposition de quelques exercices à faire.... pour être détendu et tonique à la fois !
Sourire intérieur :
Installer un sourire sincère qui rayonne, dilate, permet à l’énergie de circuler avec plus de fluidité dans le corps, ouvre tout ce que le stress, la peur, les conditions difficiles de la vie ont fermés, les cellules se décrispent, s’ouvrent, deviennent plus réceptives, un échange, une communication profonde en conscience avec elles, s’établit, en découle une énergie qui peut guérir. C’est un nettoyage profond de tout le corps : des cellules aux organes, de la moelle à la peau, régénérant la totalité de notre corps.
S’assoir dans une position détendue et droite en sentant un fil de soie au-dessus de la tête, qui tire vers le haut et détasse la colonne vertébrale.
Amener le calme en laissant les préoccupations filer comme les nuages poussés par le vent, les mains posées sur les cuisses, ou main gauche dans la main droite, les pouces en connexion, et en espirant tranquillement, régulièrement.
Les yeux se plissent légèrement et le coin des lèvres s’étirent légèrement par un sourire naissant en réponse à un sourire que l’on imagine en face de soi comme un grand soleil plein d’énergie.
On aspire l’énergie de ce soleil en face de soi en la laissant entrer par le point entre les sourcils. À partir des yeux, on fait descendre cette énergie dans toutes les parties du corps selon trois lignes, en revenant aux yeux entre chaque ligne :
La ligne avant :
le visage, yeux, nez, joues, bouche, lèvres, mâchoires
le cou et la gorge
les glandes thyroïde et parathyroïde
le thymus
le cœur
les poumons
le foie
la rate
les reins
la région génitale
Tan tien et retour aux yeux
La ligne du milieu :
les yeux
la bouche : collecter et avaler de la salive, sentir son nectar descendre et remplir le ventre
l’estomac
l’intestin grêle
le gros intestin
le rectum
l’anus
Tan tien et retour aux yeux
La ligne arrière :
les yeux
la glande pituitaire
le thalamus
la glande pinéale
la partie gauche et la partie droite du cerveau
le cervelet
le cerveau moyen
le bulbe rachidien
chaque vertèbre et disque, des cervicales jusqu’au coccyx
Tan tien et retour aux yeux.
Terminer l’ensemble en stockant l’énergie au niveau du Tan Tien. (ce point situé en dessous du nombril, au centre du ventre)
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Relaxation :
La relaxation a comme origine le mot latin ‘relaxatio’ qui signifie détente. En vieux français, ce mot prit le sens de « pardonner », qui donna dans la justice: « la relaxe », la remise en liberté. La relaxation est une remise en liberté, en mouvement de l'énergie qui circule naturellement dans le corps, ce n'est pas un immobilisme, ce n'est pas une inaction, c'est une grande attention à ce mouvement, cette Force qui se libère, et à la respiration avec cette Force.
Dans la relaxation, la crispation qui enserre les muscles disparaît, ils se détendent, la respiration est calme, l'énergie peut retrouver une fluidité, le stress disparaît, la vitalité revient accompagnée de légèreté, d'intensité, d'acuité. Il n'y a pas de résistance, juste une conscience aigüe de l'instant.
Ce lâcher prise attentif permet une transformation profonde de la vibration du corps.
Voici une relaxation simple : relâcher les muscles pour sentir son corps devenir de plus en plus lourd, à la fin de la détente, prendre un temps pour savourer le calme intérieur :
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Respiration :
1) Se tenir assis ou debout, si possible en extérieur ou devant une fenêtre ouverte, l'esprit calme et l'attention dans l'abdomen...
2) Faire une inspiration abdominale jusqu'à ce que l'abdomen soit plein.
3) Quand l'abdomen est plein, rester en rétention poumons pleins pendant 3 à 5 secondes, la langue contre le palais.
4) Expirer par la bouche tranquillement, lèvres juste entrouvertes.
Faire 12 fois une respiration complète : inspiration/expiration.
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Here is a suggestion of some exercises to do... to be relaxed and toned at the same time!
Inner smile :
Install a sincere smile that radiates, expands, allows energy to flow with more fluidity through the body, opens everything that stress, fear, and difficult conditions of life have closed, cells decontract, open up, become more receptive, an exchange, a deep communication in consciousness with them, is established, resulting in an energy that can heal. It is a deep cleansing of the whole body : from cells to organs, from marrow to skin, regenerating the entire body.
Sits in a relaxed and upright position feeling a silk thread above the head, which pulls upwards and stretches out the spine.
Bring calm by letting the concerns run away like clouds pushed by the wind, hands resting on the thighs, or left hand in the right hand, thumbs in connection, and breathing quietly, regularly.
The eyes squint slightly and the corner of the lips stretch slightly by an emerging smile in response to a smile that one imagines in front of oneself as a great sun full of energy.
We suck the energy from this sun in front of us by letting it enter through the dot between our eyebrows. From the eyes, this energy is sent down into all parts of the body along three lines, returning to the eyes between each line :
The front line :
the face, eyes, nose, cheeks, mouth, lips, and jaws
the neck and throat
the thyroid and parathyroid glands
the thymus
the heart
the lungs
the liver
the spleen
Tan Tien and back to the eyes
The middle line :
the eyes
the mouth : collecting and swallowing saliva, feeling its nectar flow down and fill the belly
the stomach
the small intestine
the large intestine
the rectum
the anus
Tan Tien and back to the eyes
The posterior line :
the eyes
the pituitary gland
the thalamus
the pineal gland
the left and right hemispheres of the brain
the cerebellum
the midbrain
the medulla oblongata
each vertebra and disc, from the cervical spine to the coccyx
Tan Tien and back to the eyes.
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Relaxation :
The word “relaxation” comes from the Latin word “relaxatio,” which means “to relax.” In Old French, this word took on the meaning of “to forgive,” which, in legal context, gave “la relaxe,” meaning “release.” Relaxation is a release, a movement of the energy that circulates naturally through the body. It is not immobilism, it is not inaction, it is a deep attention on this movement, on this Force that is being released, and on the breathing with this Force.
During relaxation, the tensing gripping the muscles disappears, they loosen up, breathing becomes calm, energy regains its fluidity, stress disappears, vitality returns accompanied by lightness, intensity, and acuity. There is no resistance, just a keen awareness of the present moment.
This mindful letting go brings about a profound transformation of the body’s vibration.
Here is a simple relaxation exercise : relax your muscles to feel your body becoming heavier and heavier; at the end of the relaxation, take a moment to savor the inner calm. Video in the French text of Relaxation
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Breathing :
1) Sitting or standing, if possible outdoors or in front of an open window, with a calm mind and attention to the abdomen...
2) Do an abdominal inhalation until the abdomen is full.
3) When the abdomen is full, remain in full lung retention for 3 to 5 seconds, tongue against palate.
4) Exhale through the mouth quietly, lips just half-opened.
Do 12 times a full breathing : inhalation/exhalation.
🌬️lairderien.art 2026